进阶级跑步装备指南

装可爱的胖子
允文允武,文不能测字,武不能防身 2年前

对于进阶跑友来讲,跑步已经成为一种生活方式而非锻炼方式,因此首要目的不是为了身体健康,而是为了在保证身体不受损的情况下跑得更快更好。

一般进阶跑友都有10km/h乃至12km/h以上的速度(当然,能达到BQ才是这些跑友的终极梦想罢),装备方面由于要求速度,因此鞋的缓震性要略低;而为了在长时间高速度的训练过程中保证安全舒适,其他方面五花八门的装备需求比诸入门跑友“不知要高到哪里去了”,因此这篇清单只能在有限的篇幅给出一个概述,为希望成为进阶跑友的你提供一个参考。

▎装可爱的胖子的清单

  • ASICS/亚瑟士 TARTHER ZEAL 3 TJR276 男款跑鞋

  • Decathlon/迪卡侬 GEONAUTE 50 运动心率表

  • Garmin/佳明 Forerunner 620 GPS 运动腕表

  • Garmin/佳明 Forerunner 225 GPS 运动腕表

  • SKINS/思金斯 A400 专业梯度压缩运动紧身

  • CW-X Stabilyx 男士运动紧身长裤

  • 2XU Elite MCS Compression 女款运动紧身长裤

  • 2XU Elite MCS Compression 男款运动紧身长裤

beh,-siluety-ludi-186623(wejkacze.blog.cz)_meitu_7.jpg

图片来源:wejkacze.blog.cz

鞋:不只是缓震,还有速度

进阶跑友对鞋的保护性要求不高,所以在这部分我们只推荐一款产品,即跑鞋届的元老ASICS Tarther。

作为进阶跑友,恐怕会觉得各家顶级/次顶级鞋款脚感偏软,特别是前掌大量EVA类和缓震胶类缓震材料的使用,使得每一步向前蹬地的过程都卸力不少,无法保证高速度。这就说明,你需要一双具有保护性的真正的“跑鞋”了(很遗憾,各家旗舰/次旗舰款恐怕都只能称为慢跑鞋)。

ASICS.jpg

ASICS TARTHER ZEAL 3 TJR276 男款跑鞋,参考价格:989元

在跑鞋中最具传奇性的就是ASICS推出的TARTHER,它名称来源于Tiger Racer的简称,这也是为什么某些TARTHER鞋会在显著位置刺绣“虎走”字样的原因。该鞋肇始于1983年,比KAYANO还要早推出10年,距今已经有32年的悠长历史,在快消时代的今天,这种成就恐怕再难以复制。

由于面向进阶跑友,所以中底技术就没有介绍的必要了,我们着重说说该鞋的大底和鞋面。

  • 大底前掌采用橡胶颗粒与地面接触,虽然牺牲了一部分抓地能力,但整体提高了加速能力。

  • 鞋面更是采用了轻薄材料编织,保证了轻量性和透气性。

看起来此鞋不如KAYANO等鞋耐用,但却有不少老鸟们穿着“虎走”跑了3000甚至5000km,足见此鞋并非那么弱不禁风。

心率表:不只是监测,还有指导

为了提高成绩,大部分进阶跑友都会采用MAF180或者更专业的3-1(乳酸阈值跑-放松跑-间歇跑-休息)的方法进行训练,但无论哪一种方法,都要配合心率表才会有最好的锻炼效果。

在5年前,运动心率表只有心率带式的一种选择,但随着技术的发展,今天已经可以买到光电式心率表了,这种产品免去了胸式心率带佩带上的麻烦,对于女性进阶跑友来说可谓福音。

但是对于大部分跑友来说,胸前佩带心率检测带倒不是什么为难事,这样一来就可以买到性价比十足的产品。在本部分我们推荐三种心率表,适合不同要求的跑友。

❶ 性价比之选:迪卡侬 GEONAUTE 50

迪卡侬.jpg

参考价格:99元

从性能上说,此表除了心率监测毫无亮点;但从价格来看,如果你只需要心率监测,那么这价格就无敌了。

这款心率表没有其他功能,但对于使用MAF180的跑友来说,只要不时看一下注意心率不要超过(180-年龄)即可,即使对于使用更专业训练方法的跑友,也只需预先计算好自己运动的心率区间并在跑动中注意控制即可。所以即使没有其他功能,此表也不会有不敷使用之虞。对于只为通过心率监测运动的跑友来说,此物乃是当然的选择。

❷ 心率表?私教:Garmin Forerunner 620

620.jpg

参考价格:1690元

如果你想更科学地训练,得到更多进阶数据,那么使用仅有心率监测功能的跑表显然是不够的,而Garmin则在这方面一直走在跑表领域的前面。去年推出的620更是集成了很多前所未见的高端数据分析,可以帮助业余选手享受专业级别的随身指导。

  • 除心率监测之外,Garmin还破天荒地在心率带上加入了陀螺仪,使之具备了HRM功能,可以分析运动过程中的步频、触地时间、垂直弹跳幅度等重要参数(一般而言,步频越快,触地时间越短,垂直弹跳幅度越小,跑动越合理)。

  • 它还提供了VO2MAX最大摄氧量数据,可通过此数据对竞赛过程的配速做出合理选择(记得当年不让无腿杀人犯皮斯托瑞斯参加奥运会的证据就是瑞士测试机构使用单车功率计测试他的VO2MAX,并指出他的最大摄氧量不足以使其400米成绩达到奥标,现在这种专业指标也飞入寻常百姓家了)。

  • 最厉害的是,它还提供了恢复时间预测,防止过大运动量对心脏机能造成损害。

此外,620还是全中文操作界面,相当友好。窃以为此物已经脱离了心率表的范围,可以算得上长跑私教了。如果各位口袋宽裕并且有志于健康地提高运动成绩,那么此物就是当然的选择了。

❸ 解开胸前的束缚:Garmin Forerunner 225

225.jpg

参考价格:1980元

题目有些暧昧,不过没有说错,如果你想寻找一款数据准确且不必佩带胸式心率带的产品,那么它就是你的选择了。225虽然是Garmin跑表系列的中端型号,但也良心十足地集成了自家vivo系列手环的记步、睡眠监测和久坐提醒等功能,使得此表除去跑表的专业功能之外也适用于日常佩带。

此表心率监测的核心部分是来自Mio的两颗绿色LED,并通过Garmin自身软件方面的优化,使得它能准确地通过皮下血管中血红蛋白的波动预测实时心率。目前普遍认为225的光电心率计准确度已经基本达到了传统胸带式心率计的水平。对于实在不习惯胸带但又希望通过心率表监测运动情况的跑友来说,此表是当然的选择。

压缩裤:不只是排酸,还有保护

也许很多人觉得压缩裤把身体曲线勾勒得纤毫毕现,实在有碍观瞻,但对于跑友来讲,其他都是其次,保证自己在长时间训练过程中不受伤病的困扰并从疲劳中及时恢复,投入下一次训练才是最关键的,压缩裤恰能在这两方面做出贡献,这也是为什么越来越多的跑友钟爱压缩裤的原因。

压缩装备的生产厂商很多(比如压缩腿套等产品),但真正生产压缩裤的厂家则相对较少,在市面上常见的也只有SKINS、CW-X和2XU三家而已。

❶ 老字号的经典之作:SKINS A400

未标题-2.jpg

参考价格:1022元

在1996年成立的SKINS在一干运动装备生产厂中最多能算是黄口小儿,但在压缩装备生产领域,它可是实打实的元老。早在学界尚在质疑压缩装备是否能够提高长距离耐力运动成绩的上个世纪末,勇敢进行压缩装备研发的公司唯有SKINS一家。

在早先产品中,SKINS首先提出了梯度压缩的概念,即身体的不同部位需要使用不同的压力才能保证静脉血及时回流的同时肌纤维束不受压迫。到了A400这一代产品,SKINS又提出了动态压缩的概念,他们从80万组数据中提取出压力不同的400个点,并以此为基准制造具备合适压力的产品,使穿着者在长距离耐力项目中保证肌肉效能的同时促进乳酸及时分解而提高运动成绩。

A400是一代成功的产品,自2010年上市以来就未做大改动,足见此产品的完善。在去年SKINS在A400上涂覆瑞士HeiQ公司的Adaptive AC温控助剂,推出了可调节温度的New A400,但关键的压缩性等技术方面没有更新。此产品的最佳用途便是强度一般但时长较长的活动(比如LSD)。

如果海淘购买A400,价格通常会有惊喜。但提醒各位没有穿过压缩裤的跑友,需要严格比照矩阵图购买,如果尺码不合适,即使折扣再大,购买也无意义,毕竟这种压缩装备,只有达到合适的压力才能起到保护和恢复的效果。

❷ 脆膝的福音:CW-X Stabilyx

CW-X.jpg

参考价格:563元

如果说SKINS宛如第二层肌肤,那么CW-X推出的压缩裤则宛如第二条韧带——他们通过在压缩裤基体外缝制更高密度编制材料的方法,在人体外侧构造了“假韧带”。对于长期训练,特别是经常进行乳酸阈值高强度训练的跑友来说,膝盖附近的小肌群往往不敷使用,因此通常会有韧带疼痛的问题,稍微严重会造成积水,进一步严重甚至造成ACL断裂。因此,加强膝盖的保护,是所有脆膝跑友的共识。

然而遗憾的是,较早之前并未有针对长跑运动膝盖保护的产品推出,即使以保护性著称的鲍尔芬护膝,也只是针对高强度间歇性运动而非长跑运动。因此当CW-X带有“假韧带”的产品甫一上市,便被认为是革命性产品,从而被诸多有伤病困扰的跑友奉为福音。

如果从对膝盖的支撑角度来看,CW-X的产品里Expert就达到了最高等级,但Stabilyx提供了更好的腰腹核心区支撑功能——即便此处无伤病隐患,不也更不容易掉裤子不是?

价格方面,尽管Stabilyx是曾经的旗舰产品,但现在SKINS在推出Generator和Revolution以后,Stabilyx已经降为第三档,因此频频有特价活动。如果你体重略大,或者运动强度比较大,那么为了膝盖的健康,选择一条Stabilyx是应有之义。

❸ 外置肌肉支撑:2XU Elite MCS Compression

2XU.jpg

左边为男款,参考价格为897元;右边为女款,参考价格1380元

2XU和SKINS同在澳大利亚,二者之间有没有相爱相杀的直接证据倒是没听说,但看着两家高度相似的产品线,不禁让人产生深深的怀疑——在SKINS根据人体的测量数据推出A400产品后,2XU也推出了Muscle Containment Stamping系列产品,号称通过外侧的补强片能够提供针对各个腿部肌肉的足够支撑——听起来像是结合了SKINS的肌肉测量和CW-X的外置韧带的杂交产品。

也正因为上面的特性,使得该产品不单单能够用于耐力运动,更可以用于高强度间歇跑等含有无氧成分的运动,因为在这些运动中,防止肌肉损伤是首要因素,这正是此产品擅长的方面。

此外,由于2XU采用的360环织技术,其寿命一般也是压缩裤中比较长的。即使MCS在长时间使用后出现脱落,该产品还是能够为有氧运动提供足够的压缩性和恢复性,因而从耐用性上讲,2XU的产品更值得信赖。

此产品上市时间不久,因此折扣比较少,如果资金充足并且愿意尝试新的肌肉支撑系统,不妨海淘一条尝尝鲜。

womensrevolution(www.fleetfeetchicago.com).jpg

图片来源:www.fleetfeetchicago.com

最后需要说明的是,压缩装备再好,也不能防止受伤,而只能是减少受伤的概率,因此即使圣衣护体,最好还是充分热身以后再活动。

除了上述介绍的装备外,保证训练和竞赛安全性和舒适性的装备五花八门,例如空顶帽、导汗头带;又如跑步腰包、跑步紧身衣;再如能量胶、盐丸等等。篇幅有限难以一一推荐,希望有机会再与各位交流一二罢。

戳标题,看更多:

对这篇文章你有什么看法,写评论告诉我们吧。
前往 App 查看全部评论