初学 & 进阶,7 件“心机”装备让你的游泳技能 up up!

王qf不好好练琴
一个并非靠游泳瘦下来的瘦子。 3年前

说到游泳,泳衣当然是必不可少的,如果你还不知道如何挑选一件适合自己的泳衣,不妨看看《 6 款无胸垫泳衣,助你展现“洪荒之力”》。挑好了泳衣,就可以开始愉快地游泳啦!不过对于初学者来说,在自己练习的时候,教练不在,难免会遇到一些困难,例如:前进慢、腿和手吃不到力、节奏掌握不好、时间把握不准等等。接下来就给大家推荐一些可以用到的器具,相信这些“心机产品”可以帮助你更好地练习游泳。

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初学者之动作训练装备

❶ 腿部训练

无论何种泳姿,腿都是重中之重,想要学好游泳,先把腿练好。可是,如果扒着池边练,不仅找不到感觉,身体还容易下沉,直接打腿前行又有可能因为换不了气导致动作不连贯,所以这时候我们最好的帮手就是浮板啦。

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在练习时,两手抓住浮板两孔,手臂自然置于浮板上,然后就可以进行腿部训练了。这种浮板在淘宝上一搜就会有许多,不一定要买大牌的,因为这玩意儿用起来真的都差不多。

❷ 手部训练

手部的抱水和划水效果会影响游泳的速度,前进缓慢很大一部分原因也是手部动作不到位。然而手部的训练还是比较困难的,毕竟如果单纯划手的话,腿部会下沉。所以为了解决这个问题,针对手部训练的 8 字板就应需而生了。

使用的时候,只要把 8 字板夹在两腿之间,就可以保证腿部不下沉。这样就可以单练手的划水,以提高手部动作的力量与技术。

如果你觉得分别买两个太麻烦,也可以用下面的这款小浮板代替。

这种是二合一的便携式浮板,既可以当夹腿板用,也可以当打腿浮板用。英发这款浮板价格也比较便宜,二位数即可拿下。

❸ 手脚配合训练

很多初学者在一开始练习手脚配合的时候,往往出现失控和失调的情况,进而产生呛水等问题。其原因就在于不习惯腰部用力。针对这个问题,我们可以选择使用背浮板解决,能够有效地实现手与脚、以及换气的配合。

这类浮板往往有好几层叠加在一起。可以在练习过程中循序渐进地撤掉,最后实现不用浮板的手脚配合和自如换气。

进阶者之技能训练装备

❶ 节奏训练

每个人游泳都会有自己的节奏。如果你仔细观察过运动员比赛,你会发现每一个运动员的节奏都是不同的。想要找准自己的节奏,可以使用游泳专用的节拍器进行节奏上的把控。

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这种节拍器在使用的时候会发出滴滴的声音,训练者可以通过声音提示跟着拍子游。放在帽子上也可以较为清晰地听到节拍声。这类节拍器还可以用于长跑、单车等运动。

这一款节拍器在淘宝上搜索后,没能找到我亲测靠谱的卖家,所以给大家提供的是 Finis 官网的商品链接,这一款还是热销产品呢。

❷ 耐力&速度训练

到了游泳的进阶阶段,很多人都会采用包干的训练方法来提高耐力和速度。所谓包干,就是每一次都要在规定时间之内完成,并且在包干时间到的时候开始下一次。打个比方:假如设定的任务是游 20 个 50 米自由泳,一分钟包干。意思就是在一分钟内游完 50 米,游 20 组。从开始计时后,每到一分钟就开始第二组,不管你中途游了多少秒,都是一分钟一次。如果你 50 秒游完,那就休息 10 秒,到一分钟后再出发下一组。

了解了这种训练方法后,你就能明白没有秒表是不行的,可以选择一些价廉物美的运动手表来折腾,这一点上迪卡侬就做得很不错。品牌下有很多款两位数的运动手表,价格不贵,带到水里也不心疼。而且简单款的手表一般体积较小,不会影响手部的动作。

❸ 力量训练

如果希望增加自己的力量,提高速率,可以选择一款拉力器来进行训练。

在岸上,我们可以借助这款拉力绳,来模拟自己的手部动作,从而提高自己的手部力量。各种泳姿都可以模拟,使用起来也比较方便。这款拉力器有各种长度和粗细,女孩子可以选择细管、短款,当然也可以根据自己的力量来选择。

借助以上的器具,相信你也可以从初学者到大牛。勇敢跳下泳池,开始成为大牛的第一步吧!

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